Kan eiwitpoeder gewichtstoename veroorzaken? Wat u moet weten voordat u het aan uw dieet toevoegt?

chocolade whey proteïne poeder met een gevulde schep JANIFESTGetty Images

Eiwit staat bekend als a voedingssuperster met een reden: het helpt je spieren en botten sterk te houden, herstelt cellen, dient als de bouwstenen van hormonen, en zoveel meer . Veel mensen wenden zich ook tot eiwitten als je probeert af te vallen omdat de voedingsstof doorgaans weinig calorieën bevat en kan helpen om je tussen de maaltijden vol en verzadigd te houden - precies wat je wilt als de hongergevoelens toeslaan.

Maar als je het leuk vindt om te gebruiken eiwit poeder om deze reden en vermoed dat het je maakt verdienen gewicht, misschien ben je iets op het spoor - pro-bodybuilders houden er immers van om het spul met een reden op te slurpen.



Eiwitpoeders zijn een geweldige bron van voedingsstoffen omdat ze vaak weinig vet bevatten, draagbaar zijn, gemakkelijk toegankelijk zijn en kunnen worden toegevoegd aan wat je maar wilt voor een grote eiwitboost, zegt Kristen F. Gradney, M.H.A., R.D.N., L.D.N. , een geregistreerde diëtist en senior directeur van Our Lady of the Lake Children's Health in Louisiana. Bovendien zijn ze geweldig om toe te voegen aan een vullende snack en komen in tonnen smaken en variëteiten, dus je vindt er gegarandeerd een die je echt lekker vindt.



Gewichtstoename is niet per se een slechte zaak (en kan zelfs een goede zaak zijn!), Maar het komt allemaal neer op uw persoonlijke doelen. Daarom is het zo belangrijk om te bepalen hoeveel eiwitten je daadwerkelijk nodig hebt en hoeveel je al binnenkrijgt voordat je een dieet toevoegt supplement als een poeder. Weet u niet zeker of uw eiwitpoeder uw gewichtstoename bevordert? Hier is alles wat u moet weten voordat u meng het in je shake .

Ten eerste, hoeveel eiwitten heb je echt nodig?

Eiwitbehoeften variëren op basis van leeftijd, geslacht en fysieke activiteit, maar een goed startpunt is om 0,36-0,6 gram (g) per pond lichaamsgewicht per dag te consumeren, legt uit Wesley Delbridge, RDN , een geregistreerde diëtist en creatief directeur van Nutrition Technology Innovation bij Colyar Technology Solutions. Dit is ongeveer 46-75 g per dag (of ongeveer 15 tot 25 g per maaltijd) voor de gemiddelde vrouw die weinig tot geen lichaamsbeweging doet, zegt hij.



Voor een meer specifieke eiwitschatting heeft de USDA een hulpmiddel: genaamd het MyPlate Plan en een algemene voedingscalculator , die kan worden aangepast aan uw behoeften. Als voeding voor u helemaal nieuw is, kan het ook nuttig zijn om een ​​geregistreerde diëtist te ontmoeten, die u persoonlijke begeleiding kan geven.

Hoe kan eiwitpoeder je doen aankomen?

In werkelijkheid, eiwit poeder zelf zal er waarschijnlijk niet voor zorgen dat u aankomt, maar de manier waarop u het gebruikt, kan dat wel zijn. White legt uit dat als je eiwitpoeder aan je dieet toevoegt zonder de rest van je maaltijden aan te passen aan de toegevoegde calorieën, je heel goed zou kunnen beginnen aan te komen, zegt Jim White, RD , ACSM-gecertificeerde inspanningsfysioloog en eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios. Nogmaals, dit kan uw algemene doel zijn, maar als uw oorspronkelijke plan gericht is op gewichtsverlies, is dit misschien geen gewenste bijwerking.

Gradney is het daarmee eens en zegt dat het toevoegen van eiwitpoeder aan voedingsmiddelen zoals havermout of pannenkoeken (die meestal weinig voedingsstoffen bevatten) je kan helpen om je langer verzadigd te voelen. ontbijt , maar nogmaals, u moet rekening houden met de extra calorieën die aan de maaltijd worden toegevoegd.



Bovendien merkt ze op dat als je gewoon eiwitshakes drinkt als: maaltijdvervangers , voelt u zich misschien niet zo verzadigd als bij vast voedsel, waardoor u mogelijk meer gaat snacken (en dus meer calorieën eet) dan u normaal zou doen. Vaak als we beginnen met een afslank reis , voldoet drinken niet aan de ‘hand-to-mouth’-behoefte die voor velen van ons door eten wordt vervuld, legt Gradney uit. De behoefte aan snacken en eten ontstaat vaak nog steeds, zelfs na het consumeren van calorieën via drankjes gemaakt met eiwitpoeder.

Dat gezegd hebbende, een hoger getal op de schaal is niet altijd een slechte zaak. White zegt dat het aantrekken van spieren door krachttraining en een grotere eiwitinname je gewicht kan verhogen zonder je lichaamsvet te vergroten, omdat je droge spieren opbouwt. Dit zal uiteindelijk helpen u meer calorieën te verbranden in rust en definieer delen van je lichaam waar je in de sportschool aan hebt gewerkt, waardoor je die strakke look krijgt.

Deze effecten gelden voor elk eiwitpoeder, maar sommige varianten zijn het vermelden waard, waaronder die met vertakte aminozuren (algemeen bekend als BCAA's), drie essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft voor spiergroei en niet alleen kan maken. Deze stimuleren spiergroei (en dus gewichtstoename) meer dan andere soorten eiwitpoeder, legt White uit.

Hoe kies je een gezond eiwitpoeder?

Zorg ervoor dat u de verpakking leest voordat u koopt. White waarschuwt dat omdat eiwitpoeders als een voedingssupplement worden beschouwd, ze geen goedkeuring van de FDA nodig hebben voordat ze op de markt komen - dus het is van cruciaal belang om het etiket te scannen. Gradney stelt voor te streven naar een caloriearme, eiwitrijkere keuze, dus streef naar een poeder dat 150 calorieën of minder bevat en ongeveer 20 gram eiwit per portie.

Waar het op neerkomt: vergeet niet om uw doelen in gedachten te houden - en dat het getal op de schaal niet noodzakelijk het hele plaatje schetst. Als je eiwitten gebruikt als onderdeel van je reis om af te vallen, zorg er dan voor dat je rekening houdt met de toegevoegde calorieën gedurende de dag en pas je resterende maaltijden dienovereenkomstig aan. Bekijk de door diëtisten goedgekeurde opties hieronder als je een nieuw merk nodig hebt om te proberen:

CORE Power Elite-shakesCORE Power Elite-shakesamazon.com$ 35,88 WINKEL NU

Gradney houdt van deze optie omdat het 42 g eiwit bevat zonder een ton suiker.

Vergelijk Whey Protein IsolaatVergelijk Whey Protein Isolaatwalmart.com$ 16,97 WINKEL NU

White gebruikt dit voordelige eiwitpoeder zelf.

Biologisch organisch eiwitpoederBiologisch organisch eiwitpoederamazon.com$ 25,95 WINKEL NU

Gradney houdt van dit veganistische eiwitpoeder omdat het weinig calorieën bevat, 2 g vezels bevat en ook nog eens best lekker smaakt.

Ora Biologisch Veganistisch EiwitpoederOra Biologisch Veganistisch Eiwitpoederamazon.com$ 34,99 WINKEL NU

Deze keuze bevat 22 gram eiwit - een zeldzame vondst voor een veganistische optie.

wat 666 betekent?