Wat voor boos ben jij?

Schouder, Elleboog, Gewricht, Staand, Pols, Taille, Hals, Sieraden, Trunk, Buik, Fredik Broden

Aangestreept. Het zat zijn. Woedend. Noem het wat je wilt, maar we zijn er allemaal geweest. Woede maakt deel uit van het mens zijn, zegt Norman Rosenthal, MD, hoogleraar psychiatrie aan de Georgetown University Medical School. 'Problemen beginnen wanneer je het opkropt, nu reageert en later denkt, of vindt dat een destructieve reactie gerechtvaardigd is, alleen maar omdat je woedend bent', zegt hij.

In feite kunnen zowel vliegen van het handvat als wentelen een negatieve invloed hebben op uw gezondheid, waardoor pijnperceptie, depressie en uw risico op hartaandoeningen toenemen. Maar een gezondere reactie kan stress verlichten, uw risico op hartproblemen en depressie verlagen en uw relaties verbeteren. Als dat allemaal te mooi klinkt om waar te zijn, begrijp dan dit: experts zeggen dat we allemaal kunnen leren om effectiever met onze woede om te gaan. Ontdek hier het tempo van je humeur - en vind een beter ritme.



Wat zou je doen als...
Lees het volgende scenario en kies het antwoord dat het dichtst in de buurt komt van hoe u waarschijnlijk zou reageren.



Jij en je man hebben veel gekibbeld. Nadat een salvo over huishoudelijk werk escaleert in een lelijke ruzie, bel je je zus in tranen en stort je je hart uit. Ze geeft goed advies en belooft de zaak met niemand anders te bespreken. Een week later, tijdens een etentje met je uitgebreide familie, buigt je broer zich voorover en vraagt ​​stilletjes of jij en je man het al goed hebben gemaakt. Aangezien je er met niemand anders over gesproken hebt, is het duidelijk dat je zus je vertrouwen moet hebben geschonden.

Jij…



gym workout om buikvet te verliezen

TOT. ...duw je van de tafel af en eis dat je zus bij je komt in de keuken, vertel haar dan, misschien hardop, dat je ontsteld bent dat ze je vertrouwen heeft geschonden - en blijf je punt hameren tot ze op het punt staat te huilen.

B. ... op je tanden bijten en de rest van de nacht geen oogcontact maken met je zus. Later, als ze ernaar vraagt, ontken je dat er iets mis is, maar je gaat vroeg weg en vermijdt haar telefoontjes de komende weken rigoureus.

C. ...zit door het diner met je maag in de knoop, en breng dan het weekend door met piekeren over de kwestie. Je zegt niets tegen je zus, maar besluit onder vier ogen haar nooit meer in vertrouwen te nemen over iets dat belangrijk voor je is.



NS. ...zet het voorval uit je hoofd voor de avond, en vraag je zus dan om de volgende dag op de koffie af te spreken. Je vertelt haar dat je weet dat ze je heeft verraden, je gevoelens zijn gekwetst en het zal tijd kosten voordat je haar weer vertrouwt.

Menselijk lichaam, Menselijk been, Zittend, Muur, Jurk, Knie, Comfort, Muursticker, Tas, Voet,

Als je A hebt geantwoord, is je woedestijl...
REACTIEF

Je reageert direct op waargenomen belediging of onrecht, mogelijk schreeuwen of zelfs deuren dichtslaan. 'Veel mensen handelen op deze manier omdat het meestal resultaten oplevert', zegt Simon Rego, PsyD,Montefiore Medisch Centrum.Maar wat je wint aan onmiddellijke bevrediging, verlies je op de lange termijn: mensen kunnen je zien als vluchtig of als iemand die mensen pest om haar zin te krijgen. 'Mensen die ontploffen ervaren ook veel schuldgevoelens', zegt dr. Rego. 'Later kunnen ze zich schamen omdat ze zichzelf niet onder controle hadden of omdat ze weten dat ze de ander pijn hebben gedaan.' Uw gezondheid lijdt ook: uit onderzoek blijkt dat dit type reactie stress op het hart veroorzaakt, en daarom is het in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Wat te doen in plaats daarvan:
Zet jezelf op ijs. Je doel is om geen pakking te blazen. Daag jezelf in plaats daarvan uit om over je gevoelens na te denken. Reactieve mensen denken vaak dat degenen die niet zwaaien zwak zijn, zegt dr. Rego, maar 'in werkelijkheid is wachten een teken van kracht, omdat het zelfbeheersing toont.'

Ademen. Wanneer de veelbetekenende tekenen van een driftbui toeslaan - snelle hartslag, rood gezicht, gespannen spieren, de drang om te schreeuwen - haal dan 10 ademhalingen, elk zo diep dat je buik zich uitstrekt terwijl je uitademt. Deze ademhalingstechniek circuleert extra zuurstof en zorgt voor de stroom van kalmerende hormonen zoals serotonine, zegt Dr. Rosenthal.

Ga strategisch. Wanneer je hart stopt met racen - meestal binnen 10 minuten, maar tot een uur voor sommige mensen - is dit een indicatie dat je voorbij de vecht-of-vluchtfase bent, wat je instinct triggert om uit te halen. 'Dan is het oké om te laten zien dat je ontevreden bent over de situatie; je wilt het gewoon op een gezonde manier doen', benadrukt dr. Rego. 'Uw uitdaging is om een ​​rationele reactie te formuleren die uw relatie en uw zelfrespect bewaart - voordat u uw mond opendoet.'

Geef je gevoelens weer. 'Je zou tegen je zus kunnen zeggen: 'Je hebt me echt pijn gedaan toen je andere mensen vertelde over mijn huwelijksproblemen', zegt dr. Rosenthal. 'Je wilt de ander niet veroordelen of labelen, want dat kan tot ruzie leiden.'

Kies voor een langetermijnaanpak. Dr. Rosenthal raadt aan om yoga of meditatie in je dagelijkse leven op te nemen; beide zijn effectief in het verminderen van chronische woede, en experts zijn van mening dat woede verwant is aan een slechte gewoonte: hoe vaker je je kalmte verliest, hoe meer je je gemachtigd voelt om het te doen.

Als je B hebt geantwoord, is je woedestijl...
PASSIEF AGRESSIEF

'Passief-agressief' is praktisch een vies woord, maar de meesten van ons uiten van tijd tot tijd negatieve gevoelens op deze manier. Het probleem is dat passief-agressief gedrag (denk aan het indirect aanvallen van de andere persoon, saboteren of roddelen over haar, het onthouden van complimenten, opgraven of stille behandeling geven) gemakkelijk te herkennen is voor anderen en kan leiden tot precies datgene wat je hoopte te bereiken vermijden: een confrontatie. Even problematische, passief-agressieve mensen besteden veel tijd aan het nadenken over hoe hen onrecht is aangedaan, wat hen emotionele en fysieke stress bezorgt, zoals meer pijn en angst.

Wat te doen in plaats daarvan:
Bezitten. 'Passief-agressieve mensen voelen zich vaak niet gerechtigd om sterke emoties te hebben. Accepteren dat iemand je van streek heeft gemaakt, is de eerste stap', zegt dr. Rosenthal.

Controleer jezelf. Weet je niet zeker of je passief-agressief bent? Stel jezelf de vraag: hoe zou ik me voelen als iemand anders zich zo met mij zou gedragen? Als het antwoord Niet geweldig is, stop dan met wat je aan het doen bent.

Praat met de spiegel. Als je moeite hebt om directe actie te ondernemen als je van streek bent, oefen dan wat je privé wilt zeggen, beveelt Anthony Tasso, PhD aan.

Spreek uw behoeften uit . Begin met het stellen van een gemeenschappelijk doel (behoud van de relatie, verzinnen, de lucht opruimen) en ga dan verder met je gevoelens, zegt dr. Rosenthal.

Schouder, Staand, Modeaccessoire, Taille, Sieraden, Buik, Modevormgeving, Kokerrok,

Als je C hebt geantwoord, is je woedestijl...
VERMIJDEN

Doen alsof alles in orde is, terwijl dat niet zo is, kan je letterlijk ziek maken. 'Internaliseren schaadt je zelfrespect omdat je je zwak voelt en niet in staat bent om je eigen behoeften te doen gelden. Dat kan bijdragen aan depressie', zegt Jair Soares, MD. Het kan je ook ziek maken van zorgen, en daarom tonen onderzoeken aan dat het onderdrukken van woede kan leiden tot hartproblemen, spijsverteringsproblemen en depressie op dezelfde manier als exploderen in woede. 'Het opkroppen van woede veroorzaakt een stroom van negatieve stresshormonen in het lichaam, waardoor het cardiovasculaire systeem wordt belast', legt dr. Soares uit.

Wat te doen in plaats daarvan:
Leer je woede te herkennen. Vermijdende types hebben vaak moeite om te weten wanneer ze boos zijn. Als je merkt dat je iemand ontwijkt of beweert 'echt gestrest' te zijn, scan dan je recente interacties op een triggergebeurtenis.

Ga je angsten onder ogen. 'Vermijding komt meestal voort uit een onuitgesproken zorg, zoals het beëindigen van een relatie door je gevoelens kenbaar te maken', zegt dr. Rego. 'Maar je angst is vaak ongegrond.' Als je dat eenmaal ziet, is het makkelijker om actie te ondernemen.

Oefening! 'Daag jezelf uit om minstens één keer per dag standvastig en vooruitstrevend te zijn tegen iemand anders', beveelt dr. Rego aan. 'Naarmate je vaardiger wordt, zul je merken dat het bij andere gelegenheden gemakkelijker is om dat te doen.'

Als je D hebt geantwoord, is je woedestijl...
DIRECT

Je vindt het geen probleem om toe te geven wanneer je bent afgevinkt, maar in plaats van te zeggen wat er op dat moment in je opkomt, formuleer je een rationele, constructieve en respectvolle benadering voordat je je mond opent. Deze reactie is ideaal, zegt Dr. Rego, en je moet het blijven gebruiken. 'Oprecht zijn is de meest effectieve manier om door woede heen te komen tot een positieve, snelle oplossing', beaamt Dr. Rosenthal. 'Het laat zien dat je respect hebt voor de behoeften en gevoelens van anderen, maar je houdt ook rekening met je eigen emoties.'

Je zou ook:
Kies je gevechten . Niet elke situatie vereist een actie. 'Als je zus bijvoorbeeld het type is om op te blazen en een moeilijk gesprek in een enorme vete te veranderen,' zegt dr. Rosenthal, 'kan de beste reactie zijn om te accepteren dat ze je vertrouwen deze keer heeft geschonden en het los te laten. '

Blijf je communicatieve vaardigheden aanscherpen. Hoewel u zich op de meeste gebieden van uw leven assertief kunt voelen, kunt u merken dat u te veel of te weinig reageert op bepaalde personen. Dit is vaak het geval bij familieleden, zegt Dr. Rego. Als u wilt weten hoe u met deze situaties kunt omgaan, leest u de andere woedestijlen hierboven en probeert u patronen te identificeren: Zijn er gevallen waarin u passief-agressief of vermijdend reageert? Als dat het geval is, probeer dan ook in die situaties uw antwoorden aan te passen.